Как пережить осень без простуды

Осень — отличное время, чтобы уделить организму больше внимания: записаться в спортзал (о важности физических нагрузок мы тоже поговорим), пройти базовый медицинский осмотр, начать заниматься медитацией и сделать вакцинацию от гриппа. Насчёт медитации мы сказали не просто так: недавнее исследование показало, что люди, практикующие медитацию, берут больничные на 75% реже, чем их сотрудники.

Здоровый рацион

Нет-нет, мы сейчас не будем повторять советы бабушек о пользе поедания чеснока и цитрусовых. На самом деле, чтобы поддержать свой организм в холодное время года, совсем не обязательно давиться неприятной для себя едой. Главное — следить за тем, чтобы в рационе было достаточно зелёных овощей (исследования связывают их с эффективной работой иммунной системы), витаминов D и C.  

Врачи также советуют есть больше йогуртов — пробиотики уменьшают риск заразиться определёнными видами вирусных заболеваний.

Больше зелёного чая, меньше алкоголя

Понимаем, осенью хочется свернуться в клубочек, сжимая в руках кружку горячего глинтвейна или сидра с пряностями. И всё же стоит быть осторожными — злоупотребление спиртным ослабляет организм. А вот зелёный чай, наоборот, может тормозить распространение некоторых вирусов и не давать им концентрироваться в организме — к такому выводу пришли немецкие учёные. Также не стоит забывать о воде — осенью даже самые сознательные из нас переключаются на кофе, что может привести к нежелательным последствиям вроде проблем со сном (а его нехватка, в свою очередь, негативно влияет на иммунитет) и обезвоженности организма.

Простые правила

Вы наверняка уже слышали это раз сто, но никто не отменял простые методы защиты от простуды. Обязательно мойте руки по приходу домой, регулярно проветривайте помещения, ежедневно принимайте душ и спите по восемь часов в сутки. К слову, желательно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время — согласно исследованиям, это помогает поддерживать иммунную систему в порядке.