Рейтинг лучших видов спорта для похудения

• Поделиться
• Печатать

Сжигание жира и увеличение мышечной массы - приоритетные задачи для любого спортсмена. Однако, не все виды спорта одинаково хорошо справляются с этими задачами.

№ 1. БЫСТРАЯ ХОДЬБА - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.

№ 2. БЕГ - альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Нельзя еще забвать, что бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак.

№ 3. ПЛАВАНИЕ - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также заниматься отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой.

№ 4. АКТИВНЫЕ ИГРЫ - футбол, баскетбол, волейбол и так далее. Сжигают калории и укрепляют мышечный тонус, но не прокачивают проблемные места.

№ 5. ВЕЛОСИПЕД,РОЛИКИ - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.

№ 6. СИЛОВАЯ НАГРУЗКА также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты "сгорают" в единственном месте - митохондриях мышечных клеток, а сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения.