Золотые правила здорового питания подростков

• Поделиться
• Печатать

Их все больше — толстых и больных подростков. Это невероятно опасное явление быстро распространяется не только в далеких США. В Украине 58% населения имеет лишний вес, среди них 24% страдают ожирением. Для сравнения: 68% американцев с лишним весом, а 36% — с ожирением. Впрочем, особенно опасно ожирение в подростковом возрасте. То, что некоторые считают просто лишними килограммами, часто становится причиной хронического сахарного диабета, астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака. Не говоря уже о психологических проблемах и изоляции от сверстников.

При этом на днях американская академия педиатрии выпустила новые рекомендации для педиатров, как помогать детям с ожирением. В заявлении ученые говорят, что помочь просто потерять лишний вес и наладить питание — не конечная цель врача: «Лечение детей и подростков, страдающих ожирением, это больше, чем просто изменение питания и физических нагрузок, это также решение социальных и эмоциональных последствий избыточного веса и влияние на качество их жизни».

Что же делать, чтобы не пришлось просить помощи у врачей и психологов?

Начинать надо с питания. Вот простые, но эффективные советы от врача-диетолога, хирурга и магистра эстетической медицины Василия Носи:

1 Пища должна быть разнообразной. Овощи, фрукты, мясо, рыба, крупы…

2 Не ешьте наспех и нерегулярно. Пропущенный завтрак или обед, как правило, компенсируется бутербродами, фастфудом или высококалорийными сладостями. Более того, таких перекусов не хватает надолго.

3 Пейте больше! Оптимально 1,5-2 литра воды в сутки. Хочется сладкого или кислого — добавь мед или лимон, компоты из сушки или шиповника тоже вариант. Газированные цветные шипучки — не считаются жидкостью.

4 О перекусе. Между основными приемами пищи идеально подойдут йогурт и свежие фрукты.

5 Режим это святое! Все просто:

— Завтрак наиболее важный прием пищи;

— Обед должен должен быть максимально питательным (желательны крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы плюс мясо, птица, рыба);

— На ужин можно совместить овощи с белковой пищей — более чем достаточно перед сном.