Как следует питаться женщине после 50 лет

• Поделиться
• Печатать

Многие представительницы прекрасного пола, достигшие пожилого возраста, жалуются на то, что им практически не удается избавиться от излишнего веса.

И это вполне естественно. Ведь у них в организме происходят некоторые изменения. Однако вы все равно можете освободиться от пары килограммов. Для этого нужно просто пересмотреть свой рацион.

КАКИМИ ПРИНЦИПАМИ ВАМ НУЖНО РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ?

1. Прежде всего, забудьте о потреблении консервов, копченостей, жирного, а также сдобных булочек.
2. Уменьшите потребление мяса. Обязательно обеспечивайте себя достаточным количеством морепродуктов и рыбы.
3. Ужинать следует не позднее 19.00. При этом пища должна без проблем усваиваться организмом. Иначе у вас нарушится деятельность кишечника.
4. Питание должно быть дробным. Пищу следует потреблять небольшими порциями, 5-6 раз в сутки. Не забывайте каждый день выпивать по паре литров жидкости.
5. Не упускайте из вида, что ваш организм, скорее всего, не готов к диете. Вам надо в первую очередь думать о своем самочувствии.
6. У многих дам вместе с избыточной массой тела уходит здоровье. Они становятся нервозными. Так что вам просто необходимо прислушиваться к своему организму. Если вы за короткий срок потеряете вес, то у вас могут появиться морщинки.

7. Напомним, что ваш организм сильно нуждается в жирах, белках, клетчатке и витаминах. Поэтому на вашем столе всегда должны быть овощи. Они могут быть как отварными, так и свежими.
8. При создании блюд обязательно используйте зелень. Каши потребляйте без масла. Не забывайте о говядине, морепродуктах, рыбе и яйцах.
9. На обед желательно потреблять суп. Он не должен быть жирным. Если вы хотите сохранить хорошее здоровье, то вам нужно потреблять фрукты и кисломолочные продукты.
10. Включите в меню продукты, дающие омолаживающий эффект. Это, прежде всего, оранжевые и желтые овощи. В них находится большое количество витамина А. Данное вещество приостанавливает процесс преждевременного увядания организма. Благодаря нему у вас значительно улучшится зрение.
11. Тыква насыщена витамином Т. За счет него она способствует перевариванию пищи. Если у вас возникла менопауза, то вам необходимо потреблять творог. Этот продукт насыщен большим количеством кальция.

12. На вашем столе должна быть и гречка. Она входит в состав большого количества диет. Если вы будете ее потреблять, то сможете предотвратить появление варикоза. Как правило, данный недуг возникает в пожилом возрасте.
13. После пробуждения желательно потреблять геркулес. Он значительно продлевает молодость. Если вы хотите, чтобы в вашем организме производился гормон радости, то вам нужно кушать сыр и бананы.
14. «Аскорбинку» лучше всего получать из лимона и капусты. Во избежание атеросклероза нужно потреблять чеснок. Благодаря ему у вас повысится сопротивляемость организма заболеваниям. Деятельность сердца значительно улучшится. Откажитесь от потребления вредных лакомств и всевозможных приправ.
15. Продукты-заменители. Многие дамы жалуются на то, что им трудно обходиться без сладкого и мучного. Однако вам совершенно не обязательно отказываться от привычных продуктов. Вы можете отдать предпочтение пищевым изделиям с небольшим количеством калорий. Их желательно потреблять утром.
16. Вместо жирного мяса выберите какой-нибудь диетический аналог. Жирные кисломолочные продукты замените обезжиренными.
17. Если вы при создании блюд привыкли использовать майонез, то мы рекомендуем вам заменить его нежирной сметаной. Вместо черного чая потребляйте зеленый. От кофе лучше всего отказаться.
18. Примерный рацион. Как мы уже говорили, после пробуждения лучше всего потреблять геркулес. Его нужно варить на воде. При желании можете добавлять в него мед или орехи.
19. Не лишним будет съесть пару вареных яиц. Из напитков желательно выбрать зеленый чай. Многие готовят овощной салат.

20. Спустя пару часов можете скушать какой-нибудь фрукт или сырник. На обед лучше всего сварить уху или овощной суп. В качестве второго блюда можете предпочесть гречку.
21. На полдник мы рекомендуем вам потреблять печеные яблоки. Не лишним будет выпить чашку кефира. На ужин дамы предпочитают потреблять омлет, салат или кабачковые оладьи. Перед отходом ко сну желательно скушать банан или яблоко.
22. О каких моментах вам необходимо помнить? Непременно следите за артериальным давлением и температурой тела. Не допускайте переедания. Иначе вы можете потерять фигуру.
23. Обязательно обеспечивайте свой организм жирными кислотами и витаминами группы В. Если вы решили сесть на какую-либо диету, то вам нужно будет принимать витамины.
24. Если есть возможность, запишитесь в фитнес-клуб. Можете заниматься йогой или пилатесом. Не лишним будет совершать прогулки. Забудьте о голодании и моно-диете.