Как сбросить вес с помощью тренировок: ТОП-5 шагов

• Поделиться
• Печатать

Если ты хочешь похудеть, следишь за своим питанием и уже некоторое время посещаешь спортзал, однако особых результатов не замечаешь, тебе следует прислушаться к таким советам.

Внеси изменения в привычную программу тренировок

Если ты регулярно тренируешься, но не замечаешь результатов, измени привычную программу тренировок. По словам специалиста по питанию и писательницы Эстер Блум, если ты хочешь увидеть изменения, сперва ты должна их внести.

Поменяй последовательность выполнения упражнений, добавь новые упражнения или разбавь обычные тренировки активными видами отдыха.

Найми тренера

Если ты ходишь в спортзал, но не замечаешь ощутимых результатов, обратись за помощью к тренеру. Хороший тренер составит для тебя индивидуальную программу тренировок и будет следить за тем, чтобы ты не сбивалась с пути достижения своей цели.

Попробуй тренировки с поднятием тяжестей

Фитнес-эксперт Эйми Никотера утверждает, что поднятие тяжестей подталкивает наш организм к изменениям. При этом она уверяет, что не следует бояться поправиться - этого не случится.

Как подчеркивает Эстер Блюм, поднятие тяжестей повышает уровень гормонов нашего организма, стимулируя естественную потребность сжигать жир в течение полных 24 часов после тренировки. По ее словам, это должно простимулировать тех, кто борется с лишним весом, отправиться в спортзал.

Не забывай пить воду во время тренировок

Чтобы не доводить свой организм до обезвоживания, своевременно пополняй баланс жидкости. Для этого следует всегда держать под рукой бутылку с водой. Вода будет способствовать потере веса, а также поможет чувствовать себя бодрее и здоровее в течение всего года.

Помни о важности полноценного отдыха

Недостаток сна сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и влияет на физическое. Как показывают результаты изысканий, люди, которые не выспались ночью, на следующий же день съедают, в среднем, 549 дополнительных калорий, при чем даже не осознавая этого. А если учесть, что недостаток сна также замедляет метаболизм и наше тело сжигает на 20 процентов меньше калорий, конечно ты будешь поправляться.