Как преодолеть осеннюю хандру, советы специалистов

• Поделиться
• Печатать

Многие люди относятся с улыбкой к любому времени года. А есть такие, кто с наступлением осени теряет ощущение радости жизни, всё вокруг меркнет, вызывает апатию и упадок сил. Нередко такие состояния заканчиваются развитием депрессий. О том, как преодолеть наступление «унылой поры», своими советами делятся психологи.

1. Необходимо нормализовать сон

Только хорошо отдохнувшего человека не мучают головные боли и дурное расположение духа. Ложиться спать следует до полуночи. Именно в этот период в организме активизируются процессы, которые способствуют восстановлению организма. Не забудьте проветрить комнату перед сном, создать тишину и убрать освещение.

В холодное время года организму необходимо больше энергии. Ваш рацион должен содержать достаточно витаминов и микроэлементов. Хорошо помогают справиться с осенней хандрой продукты богатые витаминами «Д» и «Е», а так же еда содержащая омега-3 кислоты. Для этого включите в свой рацион жирную рыбу, орехи, мясо и яйца.

Ничто так не активизирует эндорфин (гормон радости), как занятия спортом. Кроме хорошего настроения, полученных в результате тренировок, вы сможете улучшить свои внешние данные. При отсутствии возможности заниматься в спортзале — бегайте, совершайте прогулки в парке и т. д.

4. Хобби

Занятие, которое принесёт не только результат, но и удовольствие — вот решение проблемы осенней депрессии. Вышивайте крестиком, вяжите, коллекционируйте открытки и многое другое. Таким образом вы займёте себя и у вас не останется времени на хандру.

Сидеть и ждать, когда исчезнет уныние — не лучший вариант. Пора выбираться из дома. Навестите давних подруг, сходите в кино, наведайтесь в магазины, запишитесь в фитнес клуб, посетите танцы. Не замыкайтесь в себе.

Научитесь радоваться мелочам, забывая об обидах и не справедливости. Не забывайте хвалить себя.