КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХРАПА

• Поделиться
• Печатать

Сильный человеческий храп может достигать громкости 112 децибел. Для сравнения, пожарная сирена звучит с уровнем шума в 130 децибел. Пожалуй, самое обидное, что сам храпящий редко слышит свой неповторимый храп.

Однако не только сосед по кровати или комнате наутро просыпается разбитым и раздражительным. Сам храпун рискует приобрести проблемы с сердцем. А еще итальянские ученые доказали, что хронический храп может снизить умственные способности человека.

Разберемся, как избавиться от храпа, чтобы быть здоровым и получать максимум пользы от тихого и безмятежного сна!

Откуда берется храп

Прерывистый, дребезжащий, свистящий, мелодичный и вообще любой храп служит сигналом — в организме происходят нездоровые процессы.

Вообще, храп возникает из-за того, что во время сна мышцы неба и языка расслабляются, а дыхательные пути из-за этого сужаются. Участки гортани и глотки начинают соприкасаться и вибрировать под воздействием воздуха, вызывая тем самым причудливые звуки.

Обычно ослабление мускулатуры глотки происходит с возрастом, именно поэтому чаще всего храп наблюдается у пожилых людей. Однако негативное влияние на тонус мышц также оказывает курение, увлечение алкоголем, прием снотворных, успокоительных или гормональных препаратов.

Не стоит сильно беспокоиться, если храп возник во время простуды, ведь это связано исключительно с трудностями при носовом дыхании.

Встречаются люди с такими особенностями строения носовой перегородки или носовых проходов, которые вызывают сопение или храп.

Также храп может говорить о проблемах с весом, болезнях щитовидной железы и даже о таком заболевании, как апноэ сна. Опасность апноэ заключается в том, что во время сна у человека происходят кратковременные остановки дыхания, а это ведет к тому, что кровь недостаточно насыщается кислородом.

При тяжелой форме апноэ за один час у человека происходит более 40 остановок дыхания. Неудивительно, что человек с апноэ страдает от сонливости, гипертонии, мигреней, повышенной утомляемости и раздражительности.

Как избавиться от храпа

От храпа страдают миллионы людей, и даже не каждый десятый обращается с этой проблемой к врачу. В патентном бюро Америки на сегодняшний день зарегистрировано более 180 разных изобретений по борьбе с храпунами, но универсального средства в мире до сих пор не придумано.

Иногда народные методы оказываются эффективными, а некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Очевидно то, что все нужно проверить на деле, только тогда есть шанс найти подходящее средство для конкретного случая и избавиться от храпа.

- «Принцесса на горошине». Некоторые люди страдают от так называемого позиционного храпа, то есть храпят при сне на спине. Расталкивать храпящего каждый раз при возникновении неприятных звуков довольно утомительно. Чтобы отучить храпуна спать на спине, можно пришить теннисный мячик к пижаме. Каждый раз, расположившись на спине, храпун будет испытывать существенное неудобство и станет выбирать для сна другое положение. Возможно, со временем человек отучится спать на спине, тогда и с неудобной пижамой можно будет распрощаться.

- Упражнения для носоглотки. Избавиться от храпа помогут тренировки мышц мягкого неба и языка. Для повышения тонуса можно делать нетрудные уроки – напрягать высунутый язык на несколько секунд, упираться языком в нижние зубы, громко произносить гласные. Повторять эти упражнения нужно ежедневно – днем и вечером, около 10 подходов каждое.

- Народный метод. Если вам не хочется делать ежедневные упражнения или мучить себя сном на теннисных мячиках, попробуйте перед сном съедать капусту с медом или делать из данных ингредиентов лечебный напиток – свежий капустный сок смешивать с двумя ложками меда.

- Поскольку зачастую храп является следствием ожирения, попробуйте бороться с храпом не только во сне, но и наяву. Для нормализации веса требуется немало времени, но начать нужно хотя бы с того, что не есть за три – четыре часа до сна, не употреблять перед сном алкогольные напитки и, конечно, побольше двигаться.

- Попробуйте обзавестись ортопедической подушкой, постарайтесь увлажнить воздух в спальной комнате, приобретите в аптеке специальные полоски для облегчения носового дыхания. Одним словом, создайте максимально комфортные условия для собственного здорового сна, чтобы избавиться от храпа.

Медицинские методы

Когда все народные методы не оказали должного эффекта, необходимо обратиться к врачу, чтобы избавиться от храпа. К тому же даже безобидный храп может перерасти в хронический. В любом случае выбор лечения будет зависеть от конкретного человека, поэтому перед любым медицинским вмешательством будет проведен тщательный анализ причин храпа, осмотр или даже исследование сна – полисомнография.

- Если храп связан с анатомическими дефектами, врачи будут решать проблему хирургическим путем.

- Тонзилэктомия (удаление миндалин) требуется, если у пациента наблюдается гипертрофия миндалин с нарушением дыхания.

- СИПАП-терапия осуществляется с помощью специального устройства – маски, которая раздувает дыхательные пути, обеспечивая тем самым беспрепятственное прохождение воздуха, и исключает остановки дыхания у человека во время сна.

- Для тонуса мышц врачи также предлагают внутриротовые приспособления. Данные средства позволяют уменьшить вибрацию участков носоглотки и, соответственно, громкость храпа. Избавиться от храпа насовсем можно с помощью имлантантов, которые укрепляют небо.

Избавиться от храпа помогает лазерная пластика и криопластика неба: слизистая оболочка неба подвергается воздействию лазера или криоаппликатора, после заживления небо уменьшается и становится плотнее. Таким образом, сокращается вероятность возникновения вибрации, а значит и звукового сопровождения дыхания во сне.

Полина Авдеева