Как избавиться от бессонницы без медикаментов: 10 советов

• Поделиться
• Печатать

У бессонницы могут быть разные причины, и не всегда снотворное является адекватной мерой: некоторые из препятствий на пути к здоровому сну можно устранить не только медикаментозными средствами.
С бессонницей можно и нужно бороться, но не стоит зацикливаться на мыслях вроде «мне нужно немедленно уснуть, я не высплюсь и буду плохо себя чувствовать» – это может превратиться в сеанс самовнушения.

Тогда точно не удастся быстро заснуть, а к усталости добавится еще и раздражение из-за потраченных впустую усилий.

Гораздо эффективнее применить один из проверенных способов против бессонницы.

Что помогает от бессонницы

- Отказ от тонизирующих напитков. Некоторым людям достаточно не пить кофе или чай за час или два до сна. Другим, особо восприимчивым, лучше не употреблять их с раннего вечера.

- Отказ от сигарет перед сном. Содержащийся в них никотин является стимулирующим веществом, и человек после курения немного бодрится.
Прекращение сложной умственной работы за пару часов до сна. Перевозбужденный мозг не может просто так переключиться в расслабленное состояние, ему нужно некоторое время, чтобы «остыть» от нагрузок.

- Если заснуть мешает физическое напряжение, можно принять горячую ванну с аромамаслами, попробовать одну из методик глубокого расслабления или попросить кого-то из членов семьи сделать вам массаж.

- Психологическое перевозбуждение (сильные переживания, гнев) также не способствует быстрому засыпанию. Стоит взять на вооружение принцип Скарлетт О'Хара «я подумаю об этом завтра».

- Возможно, причиной бессонницы является так называемый синдром выходного дня: человек поздно ложится в пятницу и в субботу, затем отсыпается утром субботы и воскресенья. И в результате в конце уикенда он не может заснуть в обычное для трудовой недели время – организм уже перенастроился. Тут поможет только соблюдение на выходных того же режима сна и бодрствования, что и в рабочие дни.

Можно выпить теплого молока с медом, травяного чая, также подойдут некоторые сорта зеленого чая. Успокаивающий напиток поможет расслабиться. Здесь важен и сам ритуал – если человек верит, что это средство помогает от бессонницы, то оно действительно поможет.

- Возможно, пора заменить подушки или матрас – на продавленных постельных принадлежностях сложно с комфортом расположиться и сразу заснуть. Стоит обратить внимание на ортопедические модели из современных материалов.

- Перенастроить себя на сон психологически и физически поможет какое-нибудь спокойное занятие – чтение, просмотр кино (только не триллеры и экшн), рукоделие. При неподвижном лежании или сидении в постели ритм всех процессов в организме будут замедляться, и вскоре человека потянет в сон.

- Некоторые люди непременно должны долго ворочаться даже в самой удобной постели, перекладывать и взбивать подушки, накрываться одеялом и почти сразу раскрываться. Они непрестанно ищут удобное положение для сна, но в итоге чаще всего засыпают в той же позе, в которой и лежали изначально. Как ни странно, победить подобный дискомфорт психологического происхождения часто помогает нехитрый и совершенно безвредный народный метод: нужно снять наволочку с подушки, вывернуть ее и в таком виде надеть обратно.

Какую бессонницу не нужно лечить

Иногда бессонницу не нужно лечить ни домашними средствами, ни у врача, поскольку она «единоразовая», не хроническая. Например, такое состояние может возникнуть при смене часовых поясов. Для адаптации должна пройти хотя бы пара дней – так что снотворное будет неестественным для организма выходом из ситуации.

Некоторые молодые родители, разбуженные ночью младенцем, не могут заснуть снова и бодрствуют еще не один час, порой до самого утра. При повторной практике проблема прерванного сна решается сама собой: организм стремится использовать любую возможность для восстановления сил, и повторное засыпание происходит практически мгновенно.