Как сохранить мозг активным и здоровым

• Поделиться
• Печатать

Человеческий мозг имеет свойство меняться со временем. Ученые давно доказали, что наш главный мыслящий орган – гибкий и пластичный. Отсюда происходят такие понятия, как адаптация, социальная деформация и даже обучение. Если бы мозг не умел меняться под действием внешних факторов, мы бы не могли даже говорить.

Но увы, с возрастом активность падает, мы больше не можем обрабатывать большие потоки информации, запоминать имена всех новых знакомых или учить новые языки. Мозг просто не видит необходимости держать себя в тонусе – умственная деятельность постепенно падает. Но есть шанс это остановить. А. Алеман – автор книги «Мозг на пенсии» – утверждает, что тренировать интеллект можно в любом возрасте. А Мари Шульц – директор по вопросам образования в канадском институте болезни Альцгеймера – говорит о том, что повседневная регулярная забота о своем головном мозге поможет сохранить умственную активность и после 70-и лет. Что конкретно рекомендуют ученые?

Бросайте вызовы самому себе. Каждый раз, пытаясь освоить что-то новое, мы подвергаем свой организм стрессу. Нейронные связи активируются, решая сложную задачу или принимаясь за совершенно новое для себя занятие. Это стимулирует приток крови к мозгу, тренирует память и повышает скорость мышления. Простой пример: иностранные языки. Удивительно, но знание двух иностранных языков может на 5 лет отложить старение мозга! Можно начинать и с меньшего: поставьте себе цель разгадывать десять судоку ежедневно, читать одну книгу за три дня, а не за неделю, решать головоломки. Но здесь важно ставить перед собой выполнимые цели: тренировки должны приносить удовольствие, а не расстраивать.

Будьте активны социально и физически. Люди, которые всегда находятся в обществе, получают и обрабатывают большое количество визуальной, слуховой, осязательной информации. Этим и занимается головной мозг. Постоянное общение с родными, друзьями и коллегами позволит держать интеллект и память в тонусе, а мысли – светлыми и ясными. Не менее важна физическая активность: тренировки минимальной продолжительностью в 30 минут стимулируют приток кислорода и крови к сосудам головного мозга. Это позволит расслабиться от навязчивых мыслей и послужит отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний.

Следите за питанием. Без грамотно выстроенного рациона мозг не будет работать быстро и стабильно. Когда вы неправильно питаетесь, даже в молодом возрасте можете заметить ухудшение концентрации и внимания. Вместо аптечных витаминов попробуйте дополнить рацион продуктами, богатыми фосфором, магнием, Омега-3 и другими жирными кислотами. Полноценный рацион должен в себя включать морскую рыбу, орехи, зеленые овощи и фрукты, смородину.

Избегайте стрессов. Каждый из нас слышал, что нервные клетки не восстанавливаются. Научный миф правдив только отчасти – нейроны регенерируются на протяжении всей жизни, но гораздо медленнее других тканей в организме. Разрушаются клетки головного мозга от сильных стрессов с негативной окраской. Для того, чтобы учиться противостоять стрессу, можно записаться на йогу, постичь азы медитации или посещать психотерапевта. Найдите интересное хобби, которое будет отвлекать от жизненных проблем и одновременно сможет стать отдыхом для мозга. Стресс – не просто психологическая проблема. Состояние внутреннего напряжения запускает выработку гормонов, которые при длительном синтезе могут спровоцировать химический дисбаланс. А это – прямая дорога к ухудшению работы головного мозга.

Полюбите математику. Ученые из института Мичиган в США доказали, что люди, которые регулярно работают с цифрами, с возрастом обладают более гибким и подвижным интеллектом. Но что делать гуманитариям, на которых геометрические задачи и логарифмы наводят скуку? Самый простой совет – в большинстве случаев отказаться от калькуляторов и пытаться посчитать хотя бы двузначные цифры в уме. Но есть более интересный способ – развивать пространственное мышление.

Те же Мичиганские исследователи утверждают, что способность мыслить фигурами в пространственном масштабе развивает интеллект и способность к решению сложных геометрических задач. Для прокачки интеллекта запускаются даже отдельные курсы по пространственному мышлению. Помимо специализированного обучения, вы можете найти возможности тренировать мозг во время обычной повседневной деятельности. Используйте левую руку (или правую, если вы левша) чаще, когда вы нажимаете кнопки, чистите зубы, едите суп. Практикуйте определение достоинства монеты, лежащей в кармане, на ощупь. Приступайте к работе по-новому или перегруппируйте квартиру, чтобы тренировать пространственное мышление.

Если вы любите игры, вы можете сделать свое хобби отличной помощью для регулярного обучения мозга. Узнайте больше о своей любимой игре, изучите различные стратегии в Интернете, особенно обратите внимание на те, которые вы ранее не использовали, их применение поможет вам развить гибкость ума. Поэтому, настольные игры, использующие новую сложную тактику, позволят развивать стратегическое мышление и улучшать краткосрочную память. Что касается скрытого потенциала игр, то неплохой пример игры в покер, где люди обычно полагаются на интуицию и пытаются понять эмоции и мысли других людей, но мало кто знает, что наиболее эффективной стратегией является применение основ теории вероятности во время игры.

Помните, что такие тренировки должны приносить удовольствие. Касательно занятий для мозга, действует стандартное правило – лучше 7 дней заниматься по 30 минут, чем за один день наверстать упущенное. Ведь слишком активные тренировки – это тоже стресс. Выделяйте удобное время, настройте режим для занятий. Балансируйте отдых и активность, и ваш интеллект будет долго оставаться здоровым, гибким и активным!